z serii

[...] ok, nie robiłam tego ćwiczenia ze 2-3 miesiące. 3a. Ok, czułam mocno plecy. Mimo że obciążenie małe to biorąc pod uwagę 15 powtórzeń to i tak było akurat, pod koniec serii troszkę walki. 3b. Ok, ale jakoś tak leszczarsko. Jak na Hulka to śmiesznie mało %-) 4. Ok, jeden pan się zafascynował tym ćwiczeniem i jak skończyłam to z zapałem [...]

[...] fajnie za pierwszym razem. Następnym razem dokładam obciążenia i również nagrywam, bo może coś w mojej pozycji jest nie tak. 3a. Wiosła ok. Ciężko, się zasapałam pod koniec serii, ale poszło. Nie wiem czy dokładać następnym razem?? Nie ma u mnie 17kg jest 16 a potem 18. 3b. Poszło lekko. Następnym razem dokładam. 4. Przeczuwam, że jutro poczuję [...]

[...] 3xmax x45/ x40/ x35 x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok 2. Ok 3. %-) cieszę się jak głupi do sera. Ostatnie powtórzenie trzeciej serii z pomocą. 4. Ok poszło dość lekko - odczuwam tu wzrost siły :-D 5. Ok --------------------------------------------------------------------- Coś szybko mi się jedzenie [...]

[...] strach w oczach jak robię to ćwiczenie. 1. i 3. seria średnio, trochę równowagę traciłam i sapałam jak nie wiem ale za to 2. elegancko - za tydzień obc. zostaje. 3a. Zmiana serii na 3x10 i od razu dużo ciężej. Za tydzień powtórka. 3b. Pierwsza seria i rozgrzewkowa słabo i jakoś tak ledwo co, ale 2. i 3. to już mi się nawet udawało dynamiczniej [...]

[...] Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie gorzej, ale dałam radę. Lekko nie było, ale [...]

[...] siedząc (max dopięcie) 3x15/12 + ostatnia seria łączona 30% mniejszym ciężarem. Dodatkowo lajtowe 20min na rowerku, zleciało w moment, przyjemnie. Filmik z przed ostatniej serii drugiego ćwiczenia. Muzyka na siłce lipa:-( więc jeśli macie jakieś ciekawe kawałki proszę podzielcie się ;-) https://youtu.be/YWTaLfeLS2I Micha bez zmian, jak dodałem [...]

[...] bo przy pierwszej masie też zachłysnąłem się zasadą więcej=lepiej i tylko niepotrzebnie załapałem fatu. Nie ma sensu, serio. Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go [...]

Dopóki będą efekty.Przeważnie po 4-6 tygodniach trzeba wprowadzić jakieś lekkie zmiany,ale matryca zostaje. Zacznij sobie o 90kg w ostatniej serii i dokładaj z tygodnia na tydzień 2,5kg.

[...] a reszta z pomoca. 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie. 2.mlotki 3 serie 3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 [...]

[...] 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - niesamowicie bolały mnie nogi i pupa, w ostatniej serii wspomogłam się paskami na rękach, bo już mnie bolały przedramiona od trzymania 15kg; 2.) Swing ze sztangielką - dziś już starałam się bardziej dynamicznie robić to [...]

[...] pod kątem prostym, lepiej mi się robiło, nadgarstek tak nie bolał, ale musiałam już skrócić czas przerwy, ponieważ już zamykali siłownię, więc dałam radę zrobić w 3-4 serii po 8 powtórzeń; 8.) Plank - już dziś nie zdążyłam zrobić:-( Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, czosnek, probiotyk, Gaba [...]

[...] ciężar mały, ale mimo tego bardzo ciężko mi to wychodzi, dwie ostatnie serie z ledwością; 4.) Wiosło sztangą - ruszyłam z ciężarem do przodu i niby dodałam 2,5kg w ostatniej serii, ale zrobiłam z wielkim bólem; 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - trzeba wreszcie odbić się od tych 32,5kg, więc od nich dziś zaczęłam i cieszę się, że lekki progres [...]

[...] sztangielek leżąc - dzisiaj w tym ćwiczeniu bardzo słabo:-( 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - tu także słabo i ciężko; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - od 2 serii już poczułam te 0,5kg więcej i strasznie bolał mnie biceps:-) 7.) Czachołamacz - mimo zmiany sztangi na bardziej wygiętą znowu poczułam ból w prawym nadgarstku, może [...]

[...] żeby się nie uderzyć; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki już mocno bolały, do tego krótkie parę sekundowe przerwy aby zdążyć do zamknięcia co dało się odczuć w 3-4 serii zrobioną mniejszą ilością powtórzeń; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsy fajnie pracowały, dostały w kość i bolały nieziemsko:-D 7.) Czachołamacz - przez ból [...]

[...] ale nie wiem jak sobie poroadzic z wyzej przeze mnie opisanym problemem... Aha i jeszcze jedno. Czy przed kazdym cwiczeniem zawartym w planie fbw w dany dniu powinienem oprocz serii wlasciwych robic po jednej serii rozgrzewkowej? Wiadomo ze przed calym treningiem rozgrzewka obowiazkowo. Pytam bo jednak to by wydluzalo calosciowy czas treningu

Nogi uginałam w ostatniej serii-2ost powtórzenia bo by wyszły 3 powtórzenia bez tej pomocy, ale spróbuję w wersji na siedząco tabele zaraz poszukam tak mi się wydaje, że chyba za dużo tych owoców ale sprawdzę, dzięki Dziewczyny ja wczoraj na zakupach jak się zobaczyłąm w przymierzalni kurcze chudo wyglądam, Marta coś czuję że po konkursie to ja [...]

[...] (niespełna) lat A tak przy okazji Rono, masz chyba rację... To co napisałeś jest logiczne, może faktycznie poprostu robię za mało płaskiej, bo ostatnio robiłem tylko po 6 serii, a reszta ćwiczeń na skosie (jakieś 20 serii). Dzięki, muszę poprawcować nad nowym planem treningowym na klatke 3-majcie się!!! Zmieniony przez - Arcio w dniu [...]

[...] wpisałem pochodzą z całego przebiegu mojej kariery na siłowni, a nie ostatnich treningów. Nie jestem przewrażliwiony bo już przy 70 kg czuje lekki ból(a po zrobieniu jednej serii nawet przysiad bez ciężaru sprawia problemy). Uwierz mi, że wiem co robię bo ból jest dokładnie ten sam co poprzednio, więc nie chce przetrenowywać kolana by go nie [...]

[...] 58kgx12p 68kg/5x12p 3. Pod. na drążku wąskim podchwytem 10kg/4x7p 6p Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x14p Planuję jeszcze biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia na grupę po 6 serii. Wieczorem marsz 7km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08cdd20d2e2c4443b5f9f0c638968054.jpg Weszło zdjęcie z wczoraj! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-11 14:54:27

Stan kryzysowy minął (mam nadzieję). Wczoraj po ćwiczyłem nogi: 1. Wyprosty kolan w siadzie Uginania w siadzie 2.Suwnica poznawałem przyrządy i trochę tych serii z progresją było - przekładanie zatyczki na zmianę ciężaru wymuszało krótsze przerwy odpoczynkowe. Dzisiaj miałem 2 sesje treningowe. Na pierwszej (plecy z klatką) nie było możliwości [...]